Czy rano, zaraz po wstaniu odczuwasz ból pleców i zastanawiasz się, dlaczego tak się dzieje? Problem ten dotyczy wielu osób. U niektórych są to tylko poranne dolegliwości, a u innych trwają one przez kilka godzin lub przez cały dzień. W poniższym artykule znajdziesz informacje o możliwych przyczynach porannego bólu pleców. Poznasz też 7 sposobów na złagodzenie bólu kręgosłupa. Zachęcamy do lektury!
Co może być przyczyną porannego bólu pleców?
Poranny ból pleców może być spowodowany:
- nieprawidłowym podłożem do snu (np. zużytym materacem, zwłaszcza gdy odczuwalne są już jego odkształcenia lub sprężyny),
- niewygodną pozycją do snu,
- spaniem na zbyt wysokiej lub zbyt niskiej poduszce (pojawiają się wtedy bóle kręgosłupa szyjnego i piersiowego),
- sposobem wstawania z łóżka (porannym bólom pleców sprzyja szybkie wstawanie na dźwięk budzika),
- dyskopatia (charakterystyczne w tym przypadku jest pojawienie się bólu właśnie rano),
- zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
W każdym z tych przypadków ważne są działania mające na celu zmniejszenie porannych dolegliwości.
Czy da się zapobiegać porannym bólom pleców?
Najważniejsze jest, aby wdrożyć profilaktykę porannych bólów pleców. Chcąc zmniejszyć ryzyko pojawienia się bólu kręgosłupa po nocy, warto:
- zadbać o prawidłowy dobór materaca (dotyczy to zwłaszcza wymiany zużytego materaca na nowy; ważny jest także dobór twardości materaca: dla większości osób odpowiednie są materace o średniej twardości, dla osób z nadwagą potrzebny może być materac o większej twardości),
- spać w pozycji odciążającej kręgosłup (np. w leżeniu na boku, z poduszką między kolanami),
- prawidłowo dobrać wysokość poduszki (leżąc na boku odcinek szyjny powinien być ustawiony w jednej linii z kręgosłupem piersiowym i lędźwiowym),
- wstawać stopniowo, przez odwrócenie się do pozycji leżenia na boku, opuszczenie nóg poza łóżko i przejście do siedzenia na brzegu łóżka; następnie, utrzymując kręgosłup prosty można powoli wstać,
- wypić szklankę wody tuż po wstaniu - to ważne dla prawidłowego nawodnienia krążków międzykręgowych,
- unikać tuż po wstaniu podnoszenia ciężkich przedmiotów lub czynności wykonywanych w dłuższym pochyleniu.
Brak pośpiechu rano jest sprzymierzeńcem zdrowego kręgosłupa! W ciągu kolejnych godzin codziennej aktywności kręgosłup staje się coraz bardziej elastyczny, a dyski bardziej uwodnione, przez co lepiej znoszą wyzwania związane z ruchem i przyjmowanymi pozycjami.
7 sposobów na złagodzenie porannego bólu pleców
Są sytuacje, gdy profilaktyka porannego bólu pleców nie wystarcza, a tuż po wstaniu pojawiają się dolegliwości. W takich przypadkach ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą. Dobrze jest udać się do fizjoterapeuty, który zastosuje doraźne techniki zmniejszające ból kręgosłupa, a także pokaże metody, które można stosować w domu.
Poniżej przedstawiamy 7 sposobów na złagodzenie porannego bólu pleców:
- Automasaż z zastosowaniem duoball
Duoball to roller wyglądający jak złączone ze sobą 2 piłeczki. Należy go umieścić między plecami a ścianą tak, aby łączenie piłeczek robiło miejsce dla wypukłości kręgosłupa. Następnie poprzez zginanie i prostowanie nóg w kolanach wykonuje się automasaż mięśni przykręgosłupowych. - Masaż gumową bańką chińską - po przeszkoleniu domownika przez fizjoterapeutę można rozmasować bolesne mięśnie przykręgosłupowe specjalną bańką, omijając środek kręgosłupa i odcinek szyjny.
- Gdy nie musimy danego dnia iść do pracy, można zastosować bańki bezogniowe. Przystawia się je w bolesnych miejscach, omijając wystające części kręgów (środek kręgosłupa). Przystawianie baniek bezogniowych ma na celu rozluźnienie napiętych mięśni pleców.
- Plastry rozgrzwające
Przyklejenie plastra (np. z kapsaicyną) do bolesnej okolicy, poprzez miejscowe rozgrzanie tkanek ułatwia ich rozluźnienie. - Ciepłe okłady
Mogą to być okłady żelowe (zawsze włożone do specjalnej kieszonki lub zawinięte w ręcznik). Okład przykłada się na kilkanaście minut do bolesnego miejsca. - Wykonanie ćwiczeń w ramach porannej gimnastyki zaleconych przez fizjoterapeutę
Zależnie od przyczyny problemu ćwiczenia powinny być dobrane indywidualnie. U wielu osób dobrze robią odgięcia tułowia w tył (przeprosty) z pozycji stojącej, jednak przy dyskopatii i w niektórych typach ustawienia miednicy fizjoterapeuta może zalecić inne ćwiczenie do wykonania tuż po wstaniu. - Przyjęcie pozycji odciążającej kręgosłup
Przykładem pozycji przeciwbólowej jest pozycja krzesełkowa: leżenie na plecach, kolana i biodra zgięte pod kątem prostym, łydki i stopy ułożone na poduszkach).
Porannym bólom pleców najlepiej zapobiegać, ale dobrze jest też znać sposoby na ich zmniejszenie. Przy silnych dolegliwościach konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Warto i wtedy zapytać o indywidualnie dobrane sposoby na ból kręgosłupa!
